男士腰部锻炼方法视频（男士腰部锻炼方法图解）

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1、1）俯立转腰。

2、站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。

3、 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

4、 此动作重复3组，每组20次。

5、2）哑铃侧腰。

6、站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。

7、然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

8、重复此动作2组，每组20次。

9、 两侧轮流做。

10、3）健身棒侧腰。

11、站立，双脚分开。

12、双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。

13、 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。

14、 重复此动作3组，每组20次。

15、4）侧卧抬腰。

16、这个动作有些难度。

17、侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。

18、身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。

19、 重复此动作2组，每组20次。

20、备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。

21、只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业。

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