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怎样增加弹跳力来扣篮(怎样增加弹跳力)

导读 大家好,小问来为大家解答以上问题。怎样增加弹跳力来扣篮,怎样增加弹跳力这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、迅速提高弹跳力...

大家好,小问来为大家解答以上问题。怎样增加弹跳力来扣篮,怎样增加弹跳力这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20到25cm。

2、(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。

3、 当在空中,你的双手需放在后面。

4、 着地时,完成一次。

5、 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6、 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。

7、除此之外,还有其他的一些方法。

8、 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。

9、具体做法:挖个坑,大概一米左右深。

10、你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。

11、试着在负重的情况下从坑中跃出。

12、半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。

13、如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。

14、解除负重,再试试看能跳多高。

15、 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。

16、具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。

17、每日练习半小时。

18、但是我感觉,这种方法效果不明显。

19、 祝你好运,未来的体育明星! 。

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