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韧带拉伸训练方法图解(韧带拉伸训练方法图解)

导读 大家好,小问来为大家解答以上问题。韧带拉伸训练方法图解,韧带拉伸训练方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、柔韧的练...

大家好,小问来为大家解答以上问题。韧带拉伸训练方法图解,韧带拉伸训练方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。

2、但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。

3、简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。

4、然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。

5、以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。

6、不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助。

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