怎么才能变胖又快又好（怎么才能变胖）

大家好,小问来为大家解答以上问题。怎么才能变胖又快又好，怎么才能变胖这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、 增肥”其实看起来很简单，认为体重只要逐渐增长就达到增肥的目的了，其实这种做法是不正确的。

2、因为 脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，因此有利健康的“增肥”除包括脂肪组织的增加之外，还包括肌肉组织比例的增加。

3、健康增重意义应该在增加肌肉上。

4、人体要健康增重，必须满足两个条件。

5、首先，每天必须额外摄入500千卡热量。

6、当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。

7、其次，摄入热量的分配必须科学。

8、人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪--这样的比例，才能增“重”--感觉结实，而不是增“肥”--感觉虚胖，同时提升体能状况。

9、大吃大喝不科学很多人认为，要增肥就需要毫无忌惮地大吃大喝。

10、因此他们不间断地摄取零食，吃高脂肪高蛋白质的食品，时间一长，体重自然是上去了，但是感觉却是虚胖起来。

11、因此，毫无顾忌地大吃大喝并非科学增肥的方法，只能增加体重罢了。

12、其实，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。

13、当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。

14、因此，增肥需要根据自身不胖的原因对症下药。

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