青少年如何补钙效果最好(青少年如何补钙效果好)
大家好,小问来为大家解答以上问题。青少年如何补钙效果最好,青少年如何补钙效果好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 青少年如何科学补钙 补钙钙对青少年的生长发育极为重要。
2、那么,青少年如何补钙才科学合理呢? 首先应从膳食中获得。
3、钙的食物来源以牛奶及奶制品为最好,牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收。
4、同时奶制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素,可供其成长所需。
5、此外,大豆、豆制品、海产品(如鱼、虾、海带、紫菜等)、芝麻、绿叶蔬菜里均含有丰富的钙,尤以虾皮含钙量最高。
6、菠菜、笋、莴苣、茭白等食物含草酸较多,和钙结合形成不溶于水的草酸钙会影响钙的吸收,所以不宜多吃。
7、维生素D能促进肠道对钙的吸收,补钙时应适当补充含维生素D丰富的食物(如动物肝脏、蛋黄、奶油等)。
8、皮肤在阳光照射下可自行合成维生素D,青少年应多做些户外运动,保证一定的日照时间,而且运动可促进骨质形成、骨骼生长,从而达到事半功倍的效果。
9、 由于饮食习惯和食物喜好的差异性,有的孩子通过膳食途径大幅度提高钙摄入量有困难。
10、同时一部分青少年患有乳糖不耐受症(喝牛奶后出现腹胀、腹泻现象),因而不能通过牛奶摄取钙。
11、这样,服用钙片就成为一种简便易行的方法了。
12、选择补钙产品时首先要安全,一般选择不添加香精,色素,安全纯净的。
13、其次还有一个吸收的问题,补得再多,不吸收也是白搭。
14、所以选钙应该选择含有维生素D的钙。
15、最后服用量最好是日推荐量的3/1~3/2(日推荐量大约953毫克)例如体恒健牌的钙之缘,富含维生素D,而且是众所周知的老牌子了,效果很显著,我周围很多朋友都在用。
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