瘦腰动作

简单有效的瘦腰动作

想要拥有纤细的腰部线条，除了健康饮食外，适当的运动同样重要。以下是一些简单易学且高效的瘦腰动作，帮助你塑造迷人曲线。

首先推荐“侧向平板支撑”。这个动作主要锻炼腹部侧面肌肉，有助于消除腰间赘肉。具体做法是：身体侧卧，用一只手臂支撑起上半身，另一只手放在胸前或头顶；双脚叠放，保持身体呈一直线。坚持30秒至1分钟，换另一侧重复。如果觉得难度较大，可以将膝盖弯曲降低重心。

其次是“卷腹扭转”。这一动作结合了卷腹和扭转两种效果，能有效收紧腹部肌肉。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双手抱头，腹部发力带动上身微微抬起，同时向一侧旋转肩膀，再回到中心位置，然后转向另一侧。一组做15-20次即可。

此外，“猫牛式”也是一个不错的选择。跪在地上，手腕正下方与肩同宽，膝盖与髋关节对齐；吸气时背部下沉，头部抬起，形成“牛式”；呼气时拱起背部，下巴靠近胸部，进入“猫式”。连续完成8-10次，既能放松脊柱，又能紧致腰部线条。

最后，别忘了加入有氧运动，如快走、跳绳或游泳等，这些都能加速脂肪燃烧，让腰部更加紧实。坚持每天练习这些动作，并配合适当的饮食管理，相信不久之后，你就能看到明显的改善！

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