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1、腰间盘突出自我疗法运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，养成佩戴腰带的习惯，使肌肉、腰椎起到保护作用。

2、腰间盘突出自我疗法抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤，可以经常用中药泡脚。

5、腰椎间盘突出症患者还应注意做到：不久坐、不久站、不劳累、不负重、不穿高跟鞋等习惯。

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